주말 다이어트: 닭가슴살, 맛밤, 고구마로 간단하게 싸온 출장 식단

이번 주말, 급하게 출장 일정이 잡혔습니다.
주말엔 좀 쉬면서 식단도 관리하려 했는데,
어쩔 수 없이 짐을 싸면서 고민이 시작됐어요.
“출장지에서 아무거나 먹다 보면 또 다이어트가 무너질 텐데…”
그래서 아예 집에서 간단하게 준비해서 가져가기로 했습니다.

메뉴는 단 세 가지.
닭가슴살, 맛밤, 고구마.
간편하고, 상온에서도 어느 정도 버틸 수 있어서
출장용 식단으로 이만한 게 없더라고요.

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1. 닭가슴살: 단백질 충전은 필수

가장 먼저 챙긴 건 닭가슴살입니다.
요즘 나오는 실온 보관 가능한 닭가슴살 제품은
정말 다이어터들의 필수템이에요.
전자레인지 1~2분 돌리면 바로 먹을 수 있고,
심지어 종류도 다양해서 질릴 걱정도 없습니다.

저는 매운맛을 좋아해서 매콤칠리 닭가슴살을 골랐어요.
출장지 숙소에 전자레인지가 있을지 몰라
그냥 상온에서도 먹을 수 있는 제품으로 준비했습니다.

한 팩당 약 130kcal 정도에,
단백질은 20g 이상 들어있어
끼니를 거르지 않고 든든하게 채울 수 있죠.

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2. 맛밤: 심심할 때 집어먹기 딱

출장 가면 숙소에 가만히 있는 시간도 많잖아요.
그때 자꾸 군것질이 당길까 봐
손이 덜 가는 건강 간식을 준비했어요.
바로 맛밤입니다.

맛밤은 혈당을 급격하게 올리지 않는 좋은 탄수화물이라
간식용으로 딱이에요.
한두 알 먹으면 입이 심심하지 않고,
과자나 초콜릿 같은 고칼로리 간식을 찾지 않게 됩니다.

개별 포장된 걸로 준비해서 위생 걱정도 없고,
부담 없이 가방에 몇 개 넣어 다닐 수 있어서 정말 편했어요.
한 봉지(50g 기준)당 90~100kcal 정도로
칼로리 부담도 크지 않았습니다.
제가 산건 묶음 판매용이라 정확하진 않지만 작은 한 봉지에 70kcal이하였어요

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3. 고구마: 찬 고구마 하나로 든든하게

출장 가기 전날 밤, 고구마를 잔뜩 찌는건 또 귀찮잖아요.
고구마만 있어도 달콤해서 디저트 생각이 싹 사라지더라고요.

제가 좋아하는 고구마바를 몇개 챙겨서 갔어요.
햇고구마를 구워 만든거에요
찬 고구마는 소화가 천천히 되면서 포만감을 오래 유지시켜줘서
다이어트 식단으로 최고였습니다.

고구마 하나(약 150g)는 200kcal 정도지만,
식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋아요.
출장지에서 아침이나 저녁 대신 하나 꺼내 먹으면
배고픔 걱정 없이 하루를 버틸 수 있었습니다.

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이렇게 챙겼어요!

혹시나 배가 고프면, 물을 많이 마시거나
가볍게 아메리카노 한 잔으로 참았습니다.
커피 한 잔이면 피로도 덜어지고,
허기도 어느 정도 가라앉더라고요.

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출장에서도 지킬 수 있는 다이어트

솔직히 출장 가면 식단 관리하기가 정말 힘듭니다.
외식이 잦아지고, 회식이라도 끼면 칼로리 폭탄이 눈앞에 펼쳐지거든요.

하지만 이렇게 집에서 간단하게 준비해간 식단 덕분에
이번 주말 출장에서도 큰 무리 없이 식단을 유지할 수 있었어요.
힘든 일정 속에서도 스스로 준비한 식사 덕분에
심리적으로도 뿌듯했고요.

작은 준비 하나가 결국 다이어트의 성패를 좌우하는 것 같아요.
특히 바쁜 일상이나 출장 중이라면,
더더욱 이런 간단한 준비가 필요합니다.

닭가슴살 + 맛밤 + 고구마,
간편하지만 영양은 확실하게.
이번 주말, 저처럼 출장지에서도 포기하지 않고
가볍고 든든하게 다이어트 이어가보세요!